教师应学会倾诉

     一、尽量改善、改变不利于心理健康的客观环境，保持乐观心态

　　正确理解身心关系，合理休息，注意用脑卫生，避免过度疲劳。对因繁忙而产生的疲劳心理和不良情绪，应该有计划地安排时间，养成有规律的生活习惯。对初上讲台或对因公开课、观摩课示范课产生的紧张情绪，应该提醒自己，树立自信，想自己不比别人差，建立心理优势，争取成功。同时，应积极做好工作准备，千万不能在上阵前临时“抱佛脚”。充分的准备，是树立信心的最好方式。面对工作不顺、家庭不和、人际关系所引起的紧张和疲劳，要学会用微笑对待，以真诚等待，想念一切会重新好起来而保持乐观心态。

　　二、悦纳自己，保持良好的自我意识

　　悦纳自己，就是教师在工作暂不顺心、效果不佳时，也能坦然和接受。不应欺骗自己，更不要鄙视自己。人的一生，不会总是顺境，工作中更是如此。要把自己看成是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。抹杀了自己的优势，聪明才智和潜在能力就无从发挥。

　　三、学会自我调适，有效调节不良情绪

　　当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移的办法，去做一些自己喜欢做的事。例如，散步、运动、旅游、听音乐、看喜剧影片、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其它方面去，以此把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪高涨时，不要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪暂得到缓解，平静下来。另外，为了维护心理健康，要避免消极情绪积存郁结，别压抑自己。找一个值得信赖的人，把心中的苦闷，宣泄倾诉一番，畅所欲言，进而消除心理压力；或者对着录音机把想说的话录下来。通过情感的充分表露，通过从外界得到的反馈，增加自我认识，从而改变自己不适当的行为。通过训练，我们还可以用自我调整法主动控制情绪，使紧张和焦虑的情绪渐趋平复。